Bạn đang xem bài viết Mách Nhỏ 10 Tip Để Có Giấc Ngủ Ngon Trên Máy Bay được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Ysdh.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Khi đi chuyến bay dù ngắn hay dài, nếu có thể ngủ một chút, lúc xuống sân bay bạn sẽ không cảm thấy quá mệt mỏi. Biết là vậy, nhưng không phải ai cũng có thể ngủ được khi di chuyển bằng máy bay. Vấn đề này luôn khiến bạn đau đầu?
10 tip để có giấc ngủ ngon trên máy bayĂn uống
Nói không với cà phê
Trước khi lên máy bay bạn nên ăn nhẹ một chút, vì không ai để bụng đói mà có thể ngủ được. Nhưng đừng ăn quá no, hạn chế các thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn quá cay.
Tuyệt đối tránh xa những đồ uống có chứa caffeine như cà phê, chè,… vì chúng kích thích hệ thần kinh khiến bạn mất ngủ. Thay vào đó bạn nên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể như nước lọc, nước ép trái cây. Hạn chế việc thức giấc giữa chứng vì khát nước.
Chọn chỗ ngồi
Thắt dây an toàn
Luôn nhớ thắt dây an toàn để bảo vệ mình, máy bay có thể rung rắc khi gặp thời tiết mạnh, điều đó có thể khiến bạn bị giật mình, tỉnh dậy….
Chuẩn bị đồ ngủ
Các vật dụng cần thiết để có giấc ngủ ngon trên máy bay như gối tựa, gối hơi, bịt mắt, bịt tai,… nên có trong hành lý xách tay để bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon trên máy bay.
Bạn cũng có thể mượn chăn và gối kh lên máy bay. Nếu thời tiết lạnh, bạn nên mang theo áo khoác và khăn quàng để giữ ấm cho cơ thể.
Trang phục
Nên chọn trang phục thoải mái không quá bó sát vào người, tránh đi những đôi giày cao gót. Nếu bạn đi giày có thể cởi bỏ chúng để máu lưu thông tốt hơn.
Nhẹ nhạc
Nhẹ nhạc để dễ ngủ
Nghe nhạc những bản nhạc du dương, bài hát nhẹ nhàng cũng giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn. Nhưng tránh mở nhạc quá to ngay cả khi bạn đang sử dụng tại nghe, việc này khiến bạn càng khó ngủ hơn, và ảnh hưởng đến hành khách kế bên.
Tư thế khi ngủ
Để bảo vệ cổ và cột sống, tư thế khi ngủ rất quan trọng, lưng ghế nên ngả ra sau mức tối đa, dựa lưng ra sau, đầu hơi ngả sang một bên, tay để thoải mái trên đùi.
Tránh xa các thiết bị điện tử
Thay vì cầm điện thoại, bạn nên mang theo một quyển truyện, sách báo gì đó mình yêu thích để đọc trên chuyến bay, việc này cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.
Chọn thời gian bay
Nếu bạn thực sự khó ngủ, hãy ưu ái hơn cho các chuyến bay tối muộn, hay về đêm, để tránh tình trạng lệch lạc đồng hồ sinh học.
Lựa chọn chuyến bay đêm
Sử dụng thuốc ngủ
Nếu thường xuyên phải đi chuyển bằng máy bay, đi công tác, việc không thể ngủ trên máy bay khiến bạn mệt mỏi, không còn sức để bắt đầu công việc khi chuyến bay kết thúc
Sử dụng thuốc ngủ là giải pháp cuối cùng, thay vì uống thuốc ngủ gây ảnh hưởng cho thần kinh và sức khỏe. Bạn nên ăn chè tâm sen, uống thuốc ngủ có thành phần tự nhiên như An thần tiên để giảm tối đa tác hại cho cơ thể.
Đăng bởi: Nguyễn Hà Trung
Từ khoá: Mách nhỏ 10 tip để có giấc ngủ ngon trên máy bay
10 Loại Cây Cảnh Để Trong Phòng Ngủ Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Hơn
Hầu hết mọi người đều nhận ra rằng, tâm trạng của họ được cải thiện khi xung quanh họ là cây cối. Và điều này không có gì bất ngờ vì đó chính là tâm lý dễ nhận biết của con người.
Con người luôn có mối liên hệ mật thiết với môi trường xung quanh. Đó là lý do tại sao khi ngắm nhìn cây xanh, trồng cây trong nhà, cuộc sống của bạn dễ thư thái và vui vẻ hơn. Mỗi loại cây đều có tính chất khác nhau. Bạn có thể tham khảo bài viết của chúng tôi để chọn ra loại cây hoàn hảo trồng trong phòng ngủ.
Cây Lan chi
Một trong những nhà vô địch trong việc lọc sạch không khí, có tên gọi khác là cây Lan Chi hoặc Lục thảo trổ, Cỏ mệnh môn, Luyến khách… có tên tiếng Anh: Spider Plant ( tên khoa học: Chlorophytum Comosum), là loài yêu thích của những người làm vườn vì nó khá dễ chăm sóc, vì nó phát triển mạnh trong nhiều điều kiện khác nhau.
Cây Lan chi có khả năng hấp thu Cacbonic và các khí độc vào ban đêm mà không cần ánh sáng nên rất thích hợp để đặt cây dây nhện trong phòng ngủ. Chỉ một cây dây nhện, trong vòng 24 giờ đồng hồ có thể làm sạch đến 85% lượng chất Formaldehyde trong phòng ngủ. Hãy tự tay trồng một vài chậu cây dây nhện để có cảm nhận thật rõ về sự cải thiện giấc ngủ của bạn.
Cây Thài lài tím
Ngoài đặc tính làm sạch không khí đáng kể, loài cây này còn lọc ra các hóa chất nguy hiểm, như benzen, toluen và các chất khác. Thêm vào đó, cây Thài lài tím có những chiếc lá đầy màu sắc tuyệt đẹp (và một cái tên vui nhộn nữa). Nhưng đừng để vẻ ngoài kỳ lạ làm bạn sợ hãi – nó rất dễ chăm sóc, ngay cả đối với những người mới bắt đầu.
Cây Thường xuân
Loại cây này cũng nằm trong số những loại cây làm sạch không khí hàng đầu vì nó lọc sạch độc tố, nấm mốc cũng như một số chất gây dị ứng khác trong không khí. Một ưu điểm khác của cây thường xuân tiếng Anh là loại cây này phát triển tốt trong bóng râm, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc nó có đủ ánh sáng mặt trời hay không. Và chúng ta không thể bỏ qua thực tế rằng nó trông rất tuyệt khi treo trên các bề mặt khác nhau.
Phong lan
Hoa lan phát ra oxy vào ban đêm , đó là lý do tại sao chúng là loài cây hoàn hảo cho phòng ngủ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn nhờ chúng. Một ưu điểm khác là có rất nhiều loại hoa với màu sắc dường như có thể có, vì vậy cây có thể là một điểm trang trí hoàn hảo trong phòng ngủ của bạn.
Cọ cau
Loại cây đáng yêu này rất tốt cho những người sống trong khí hậu khô vì nó rất tốt trong việc bổ sung độ ẩm cho không khí. Nếu bạn muốn nuôi cọ cau trong phòng ngủ, hãy đặt nó bên cạnh cửa sổ quay về hướng Nam hoặc Tây, vì nó ưa ánh nắng chói chang.
Hoa nhài
Loài cây xinh đẹp có hoa màu trắng này có hương thơm ngọt ngào dễ chịu, tự nó rất tuyệt, ngoài ra nó còn có tác dụng thư giãn và thậm chí làm giảm lo lắng, giúp bạn nghỉ ngơi vào ban đêm. Hoa nhài ưa nhiệt độ mát, nhiều ánh nắng, không khí lưu thông tốt.
Trầu bà vàng
Đây là một lựa chọn tuyệt vời để khuyến khích không khí không có độc tố trong phòng ngủ của bạn, đặc biệt là phiên bản biến đổi gen của loài thực vật này với gen thỏ. Ngoài ra, các bà vàng thích hợp cho những người đôi khi không chăm sóc tốt cho cây cảnh của mình, và nó thậm chí có thể chịu được sự lãng quên khi tưới nước.
Hoa dành dành
Hương thơm của hoa dành dành, là một trong những ưu điểm của loài cây xinh đẹp này, có thể khác nhau, thay đổi từ vị cay đến mùi thơm. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn mà chúng ta cần lưu ý là chất gây ngủ của nó đã được chứng minh là có hiệu quả, theo nghiên cứu này . Khi nói đến việc chăm sóc chúng, điều quan trọng là phải giữ cho đất ẩm và đảm bảo cây nhận được nhiều ánh sáng mặt trời.
Dương xỉ Boston
Cây nhà này, đã có từ thời Victoria , rất tốt để loại bỏ các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi trong nhà do chất tẩy rửa và chất tẩy rửa gây ra. Những cây này thích điều kiện ấm áp và ẩm ướt.
Hương thảo
Có rất nhiều lợi ích của cây hương thảo, và nó không chỉ là cơ hội để thêm nó vào các món ăn của bạn. Mùi của nó giúp cải thiện trí nhớ và nâng cao tâm trạng của bạn, điều này rất tuyệt để hít thở suốt cả ngày, nhưng thậm chí còn hơn thế khi bạn đi ngủ. Cây hương thảo phát triển mạnh trong điều kiện ánh sáng rực rỡ, vì vậy hãy đặt nó bên cạnh cửa sổ hướng Nam.
Đăng bởi: Ngân Nguyễn
Từ khoá: 10 loại cây cảnh để trong phòng ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Trên Máy Bay Có Dùng Được 3G, 4G Không?
Tìm hiểu về việc sử dụng 3G, 4G trên máy bay: yêu cầu, hạn chế, cách sử dụng và lợi ích. Trên máy bay có dùng được 3G, 4G không??
Ngoài ra, việc sử dụng 3G, 4G trên máy bay còn phụ thuộc vào chế độ máy bay và các yêu cầu an toàn bay. Trong giai đoạn cất cánh và hạ cánh, điện thoại di động và các thiết bị phát sóng không được phép sử dụng để tránh ảnh hưởng đến các thiết bị điện tử của máy bay. Do đó, để sử dụng 3G, 4G trên máy bay, bạn cần tuân thủ các quy định và hướng dẫn của hãng hàng không và phi hành đoàn.
Để sử dụng dịch vụ 3G, 4G trên máy bay, bạn cần kết nối với mạng di động của hãng hàng không hoặc sử dụng dịch vụ Wi-Fi trên máy bay. Đa phần các hãng hàng không hiện nay đã cung cấp dịch vụ Wi-Fi trên máy bay, cho phép hành khách truy cập internet và sử dụng các ứng dụng trực tuyến.
Để kết nối với mạng di động hoặc dịch vụ Wi-Fi trên máy bay, bạn cần mở các cài đặt mạng trên điện thoại di động và tìm kiếm mạng phù hợp. Sau khi kết nối thành công, bạn có thể sử dụng 3G, 4G trên máy bay như bình thường.
Sử dụng dịch vụ 3G, 4G trên máy bay mang đến nhiều lợi ích và tiện ích cho hành khách. Đầu tiên, bạn có thể duy trì kết nối mạng liên tục và không bị gián đoạn trong suốt chuyến bay. Điều này cho phép bạn tiếp tục làm việc, trò chuyện với bạn bè qua ứng dụng nhắn tin, duyệt web, xem video hoặc nghe nhạc trực tuyến một cách thuận tiện.
Sử dụng dịch vụ 3G, 4G trên máy bay cũng mở ra nhiều ứng dụng và tiện ích hữu ích. Bạn có thể truy cập vào các ứng dụng định vị để biết vị trí hiện tại của máy bay trong quá trình bay. Thêm vào đó, bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng học trực tuyến, đọc sách điện tử, hoặc thậm chí làm việc từ xa trên máy bay.
Câu trả lời có thể khác nhau tùy thuộc vào chính sách của từng hãng hàng không. Một số hãng có thể tính phí sử dụng dịch vụ Wi-Fi trên máy bay, trong khi một số khác có thể cung cấp miễn phí cho hành khách.
Tốc độ mạng trên máy bay có thể khác nhau tùy thuộc vào mạng di động hoặc dịch vụ Wi-Fi mà hãng hàng không cung cấp. Thông thường, tốc độ mạng trên máy bay không thể so sánh với tốc độ mạng tại đất liền, nhưng đủ để truy cập internet và sử dụng các ứng dụng cơ bản.
Các hãng hàng không thường áp đặt giới hạn về dung lượng sử dụng dịch vụ Wi-Fi trên máy bay. Việc giới hạn này nhằm đảm bảo rằng tất cả hành khách đều có thể sử dụng mạng một cách công bằng.
Ngoài các quy định về việc sử dụng điện thoại di động và các thiết bị phát sóng trong chế độ máy bay, bạn cần tuân thủ các quy định về an toàn bay và hướng dẫn của phi hành đoàn. Hãy lắng nghe và tuân thủ tất cả các yêu cầu từ phi hành đoàn để đảm bảo an toàn cho chuyến bay.
Hiện nay, nhiều hãng hàng không trên thế giới đã cung cấp dịch vụ Wi-Fi trên máy bay, cho phép hành khách sử dụng 3G, 4G trong suốt chuyến bay. Tuy nhiên, việc máy bay hỗ trợ mạng 3G, 4G hay không có thể khác nhau tùy thuộc vào từng hãng hàng không và loại máy bay.
Trên máy bay, việc sử dụng dịch vụ 3G, 4G có thể là một lợi ích lớn cho hành khách. Một số hãng hàng không đã cung cấp dịch vụ Wi-Fi trên máy bay, cho phép hành khách duy trì kết nối mạng và sử dụng các ứng dụng trực tuyến trong suốt chuyến bay. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ các quy định và hướng dẫn của hãng hàng không và phi hành đoàn để đảm bảo an toàn và tuân thủ quy định.
Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về các dịch vụ và sản phẩm tốt nhất trong lĩnh vực ô tô, xe máy và xe đạp, hãy truy cập vào Nào Tốt Nhất – trang review đánh giá sản phẩm dịch vụ tốt nhất. Nào Tốt Nhất cam kết cung cấp những thông tin chất lượng và đáng tin cậy cho người dùng.
Note: This article is written exclusively for Nào Tốt Nhất. chúng tôi trang review đánh giá sản phẩm dịch vụ tốt nhất.
Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này
Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi
Liên Hệ Ngay!
10 Thứ Tuyệt Đối Không Được Để Trên Giường Ngủ
Ngủ ngon giấc, không bị gián đoạn giấc ngủ đều là mong muốn của bất kì ai sau một ngày làm việc mệt nhoài. Những vật dụng có vẻ vô hại như cây cảnh, điện thoại, nến… lại được các nhà khoa học cảnh báo không nên đặt trong phòng ngủ, bởi nó sẽ cản trở giấc ngủ của bạn. Mọi người đều phải ngủ, nhưng những người khác nhau có thói quen ngủ khác nhau. Một số người thích buồn ngủ là đi ngủ, một số người thường uống một ly sữa trước khi đi ngủ, và một số người thường mang theo một cái gì đó đi ngủ trước khi đi ngủ. Thói quen ngủ khác nhau sẽ mang lại hiệu quả khác nhau. Nói chung, bạn nên đi ngủ thoải mái và không mang theo bất cứ thứ gì, nếu không sẽ dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Thú nhồi bôngChị em phụ nữ thường thích để thú nhồi bông trên đầu giường, một phần là để trang trí, một phần thú nhồi bông khá mềm mại, tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Tuy nhiên, những món đồ này có bề mặt ngoài chứa lượng lớn tĩnh điện, phần tĩnh điện này sẽ hút nhiều bụi bẩn, thậm chí là các hóa chất như formaldehyde, gây tổn hại đến sức khỏe. Tốt nhất, chị em không nên để những đồ chơi bằng lông trong phòng ngủ, lại càng không được ôm thú nhồi bông khi đi ngủ nha!
Gương soiGương soi
Cây xanhGương soi
Rất nhiều người muốn mang cây xanh vào không gian nghỉ ngơi và phòng ngủ cũng vậy. Tuy nhiên, khi đặt nhiều cây xanh trong phòng ngủ sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng của bạn. Bạn đêm, hoa hoặc cây xanh ngừng quan hợp nhưng vẫn diễn ra quá trình hô hấp, cây xanh sẽ hấp thụ khí oxi trong không khí để phân giải chất hữu cơ, sản sinh ra năng lượng cần cho các hoạt động sống của cây.
Không thể phủ nhận công dụng làm sạch không khí và giúp không gian trở nên tươi mát nhưng vào buổi đêm cây xanh sẽ hút oxy và nhả ra khí CO2. Nếu để cây xanh cạnh đầu giường hoặc các chậu cây nhỏ trên thành giường sẽ làm không gian ngủ bị thiếu oxy khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi, dị ứng hoặc hen suyễn đó là không kể đến các vi khuẩn trú ngụ trong chậu, trong lá cây có cơ hội tấn công chúng ta và gây bệnh.
Đồng hồ báo thứcCây xanh
Hầu hết chúng ta đều có thói quen để đồng hồ báo thức ở đầu giường để dễ tắt khi chuông reo. Khi tiếng chuông báo thức vang bạn sẽ giật mình và tỉnh giấc, điều này không hề tốt chút nào. Nếu thường xuyên bị giật mình vì tiếng chuông báo thức sẽ khiến bạn bị căng thẳng thần kinh kéo dài và có thể dẫn đến một số vấn đề như gián đoạn giấc ngủ, cao huyết áo, thần kinh bị ức chế. Do đó để đồng hồ báo thức cách giường tối thiểu 1,8m là lựa chọn hợp lý nhất.
Nguyên nhân được cho là tiếng tích tắc của kim đồng hồ ảnh hưởng đến việc chìm vào giấc ngủ. Mặc khác, nếu thường xuyên bị đánh thức bởi tiếng đồng hồ bên cạnh giường ngủ, nó sẽ gây ra căng thẳng mãn tính theo thời gian. Điều này không chỉ làm suy nhược tinh thần mà có thể làm tăng huyết áp. Những người có giấc ngủ kém cần phải cảnh giác. Bạn có thể chọn đồng hồ điện tử, cố gắng đặt nó cách giường khoảng 1,8m, giảm âm lượng vừa phải. Điều này không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ, mà còn giúp bạn có thể nhanh chóng tỉnh giấc và dậy để tắt tiếng chuông.
Đồ điệnĐồng hồ báo thức
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tỷ lệ rối loạn giấc ngủ toàn cầu hiện nay đã lên tới 27%. Vì vậy, nếu bạn ngủ không sâu giấc thì bạn có thể sẽ phải đối mặt với chứng rụng tóc, lão hóa, xuất hiện nếp nhăn sớm, mắc một số bệnh suy nhược cơ thể… hay thậm chí còn gây hại tới tính mạng. Để khắc phục điều này, một số người đã tìm đến những thứ giúp cải thiện giấc ngủ như uống sữa, ngửi mùa hoa oải hương…
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ thấp có thể xuất phát từ những món đồ mà bạn đặt ở đầu giường ngủ của mình, đó chính là những món đồ điện, tất cả các đồ điện nói chung đều phải để cách xa giường ngủ để đảm bảo an toàn vì các thiết bị điện đều có thể phát ra bức xạ gây hại sức khỏe. Không chỉ vậy, một số trường hợp quên tắt đồ điện trước khi đi ngủ có thể gây tình trạng chập cháy đe dọa đến an toàn tính mạng của chính bạn.
Đồ điện
SáchViệc tham gia vào bất kì hoạt động trí óc nào trước khi đi ngủ như chơi game, đọc sách, đọc báo, xem TV đều có khả năng làm bộ não của bạn bị kích thích và làm việc nhiều giờ sau đó khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Do đó, hãy sắm cho mình một giá sách để lưu giữ những cuốn sách ưa thích thay vì để đầu giường gây lộn xộn và hình thành thói quen đọc sách trước khi ngủ không hề tốt một chút nào.
Túi xáchNhiều người có thói quen đi ra ngoài về hay tiện tay vứt túi xách, ví… lên giường. Đừng bao giờ làm điều đó một lần nữa. Vì theo một nghiên cứu của Anh, ví thật sự là một trong những vật dụng bẩn nhất mà nó thậm chí còn kinh khủng hơn nắp bồn cầu. Mặt ngoài của ví là vô số loại vi khuẩn khác nhau từ đủ mọi người. Do vậy, treo ví lên móc và thường xuyên lau sạch với khăn khử trùng là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Túi xách
Thức ănĐồ ăn khi đã ám lại mùi trên giường rất dễ thu hút kiến hoặc gián. Kể cả khi bạn chỉ làm đổ một chút thức ăn và sau đó đã lau đi ngay thì một đàn kiến vẫn có thể đi theo mùi đồ ăn sót lại để làm tổ trên chiếc giường thân yêu của bạn. Ngoài trở thành nơi làm tổ cho kiến, gián, giường ngủ của bạn cũng có thể là nơi sinh sản tốt cho vi khuẩn, nấm mốc sót lại từ vụn thức ăn rơi ra. Chính vì vậy, việc vệ sinh, thay chăn ga gối đệm và giặt sạch thường xuyên là điều thiết yếu để bảo vệ sức khỏe cũng như làn da của bạn. Việc ăn trên giường cũng có thể gây ảnh hưởng đến tâm trí của bạn, nhất là khi bạn ăn gần sát giờ ngủ. Do lượng thức ăn vẫn tồn đọng lại và chưa kịp tiêu hóa hết nên dễ khiến dạ dày làm việc quá tải, gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Hậu quả dễ nhận thấy là bạn sẽ trằn trọc, thao thức hết đêm.
Điện thoạiThức ăn
Các thiết bị điện tử nói chung và điện thoại nói riêng là những đồ vật bạn nên để xa người khi đi ngủ vì việc tiếp xúc với ánh sáng, bức xạ vào ban đêm không hề tốt cho sức khỏe, đó là còn chưa kể đến dùng sạc qua đêm gây cháy nổ hoặc chập điện rất nguy hiểm. Để điện thoại trên giường bạn dễ bị mất ngủ vì tiếng chuông báo tin nhắn hoặc cuộc gọi, không chỉ vậy bức xạ, sóng từ của điện thoại cũng chẳng hề thân thiện với sức khỏe chút nào.
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, đặc biệt là những công việc phải sử dụng máy tính, buổi tối lại ngồi trước TV thì mắt của bạn cần được nghỉ ngơi. Đặt điện thoại gần giường ngủ, chúng ta dễ có thói quen xấu là luôn kiểm tra điện thoại một cách vô thức hoặc tranh thủ vào mạng internet, lướt mạng xã hội trước khi ngủ. Việc này sẽ khiến chúng ta bị đau đầu, khô mắt, giảm thị lực… Đặc biệt, khi đã tắt đèn để lên giường ngủ, việc sử dụng điện thoại trong điều kiện thiếu ánh sáng sẽ gây hại cho thị lực, khiến cho mắt càng mỏi mệt.
Thú cưngĐiện thoại
Những người yêu thích động vật thường sở hữu ít nhất cho mình một con thú cưng để bầu bạn mỗi ngày và không ít trong số đó có thói quen ngủ cùng thú cưng. Theo một nghiên cứu gần đây cho thấy một số chủ sở hữu vật nuôi tỉnh giấc ít nhất một lần vào buổi đêm khi ngủ cùng thú cưng. Không chỉ vậy, để thú cưng lên giường bạn sẽ khó tránh khỏi sự tấn công của các vi khuẩn, nấm trú ngụ trong bộ lông của chúng. Kể cả bạn có vệ sinh sạch sẽ cho thú cưng hàng ngày thì độ an toàn vẫn khó mà đảm bảo, dị ứng cũng không phải chuyện xa xôi.
Những chú chó lúc nào cũng muốn bên cạnh chủ của mình, kể cả khi ngủ. Việc cân nhắc để chó của bạn lên giường ngủ cùng hay không cũng là điều cần lưu ý bởi nó có thể hình thành một số thói quen xấu cho chó của bạn, đặc biệt với những chú chó bướng bỉnh thì điều này là không nên. Với những chú chó con tốt nhất là để chúng ngủ trong chuồng của chúng, hoặc cho chúng ngủ trên ổ gần giường của bạn. Những chú chó con cần phải được nghiêm khắc, chỉ bảo đúng quy tắc để chúng học được những quy định trong nhà. Đến khi chúng nghe lời, và bạn thấy có thể nới lỏng những quy định hơn.
Đăng bởi: Trần Phước Điền
Từ khoá: 10 thứ tuyệt đối không được để trên giường ngủ
Mách Nhỏ Phụ Huynh Mẹo Thiết Kế Phòng Ngủ Thân Thiện Với Trẻ
Tất cả phụ huynh đều đã biết hoặc được khuyến cáo bởi bác sĩ nhi khoa, bạn bè và Internet về một thói quen ban đêm sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng giấc ngủ của trẻ. Tuy nhiên, bạn có biết rằng một phòng ngủ thân thiện với giác quan đóng vai trò quan trọng như thế nào không? Nếu đứa trẻ gặp khó khăn trong việc ổn định tinh thần, ngủ hoặc thức dậy một cách tự nhiên thì một phòng ngủ êm dịu với giác quan có thể giúp ích.
Khả năng tự làm dịu và tự điều chỉnh có thể tạo ra một thế giới khác biệt khi đi ngủ. Vấn đề về giấc ngủ cực kỳ phổ biến ở trẻ em có nhu cầu đặc biệt. “Tạo ra một phòng ngủ thân thiện, êm dịu sẽ giúp con bạn tự điều chỉnh, bất kể là ngày hay đêm”, Alescia Ford-Lanza, một nhà vật lý trị liệu và người sáng lập Adapt & Learn, LLC nói. “Khi giờ giải lao và giờ đi ngủ được thiết lập theo hướng tích cực, tức bạn đã thành công trong việc tạo ra một nơi thư giãn cho con bạn chơi, học và ngủ.”, chuyên gia này cho biết thêm.
Việc thiết kế và trang trí một phòng ngủ thân thiện, an toàn với trẻ là điều rất quan trọng, nó ảnh hưởng trực tiếp tới tinh thần lẫn sức khỏe của bé.
1. Nếu phòng của con bạn ở gần một con phố đông đúc, bị ảnh hưởng bởi tiếng chó sủa từ nhà hàng xóm hoặc gần hành lang trong nhà thì trẻ dễ tỉnh giấc, khó ngủ bởi những kích thích đó. Trong trường hợp này, phụ huynh hãy xem xét trang bị một máy tạo tiếng ồn trắng gần cửa phòng ngủ hoặc ứng dụng iPhone/iPad được thiết kế để khơi gợi sóng não dành riêng cho giấc ngủ.
2. Hãy chú ý tới giường ngủ của con bạn. Chất liệu ga gối bằng vải mềm, thoáng khí là lý tưởng nhất. Rất đơn giản, chiếc áo phông mà trẻ yêu thích có thể sẽ giúp bạn biết chất liệu nào khiến chúng thoải mái nhất. Tường cạnh giường ngủ có thể in hình hoặc dán poster nhân vật hoạt hình/động vật mà trẻ thích, tuy nhiên nên tránh những hình ảnh quá kích thích.
3. Kinh nghiệm cho thấy, những bộ đồ thoải mái, chăn lông, túi ngủ hoặc chăn có trọng lượng nặng hơn một chút có thể tạo cảm giác an tâm cho bé, giảm thiểu cảm giác lo lắng, sợ hãi, nhất là với trẻ đang tập ngủ một mình.
Chất liệu ga gối, thảm trải, ghế ngồi cần đảm bảo mềm mại, thoáng khí để trẻ cảm thấy thoải mái, dễ chịu nhất.
4. Nếu con bạn có vấn đề về cảm xúc, quá nhạy cảm với ánh sáng, hãy sử dụng đèn bàn có thể bật/tắt dễ dàng. Đối với trường hợp này, công tắc đèn điều chỉnh độ sáng là lựa chọn hoàn hảo. Đồng thời, nếu phòng ngủ của bé có cửa sổ, bạn nên sử dụng rèm chắn sáng hiệu quả, giúp giảm thiểu ánh sáng tự nhiên vào phòng – thứ có thể khiến trẻ căng thẳng hơn.
5. Bên cạnh đó, bạn nên thiết kế góc chơi ngay trong phòng ngủ để giúp trẻ thư giãn, ổn định tinh thần trước khi vào giấc. Lều bạt, sách báo, thú nhồi bông, ghế hạt đậu… là những món đồ hỗ trợ đắc lực để tạo ra một phòng ngủ thân thiện, gần gũi.
Hẳn bé yêu nhà bạn sẽ mê mệt với ghế ngồi thư giãn, đọc sách bên cửa sổ.
6. Sự bừa bộn có thể kích hoạt sự lo lắng và quá khích ở hầu hết trẻ, cho dù bé có bị tự kỷ hay không. Thế nên, hãy cố gắng giữ cho phòng ngủ của trẻ luôn gọn gàng, ngăn nắp với hệ kệ lưu trữ gắn tường, tủ ngăn kéo thông minh tích hợp giường ngủ…
7. Hầu hết phụ huynh đều thích màu sơn tươi sáng, vui nhộn khi thiết kế phòng ngủ của trẻ. Tuy nhiên, đôi khi những gam màu đó không thực sự phù hợp để tạo ra không gian ngủ nghỉ, thư giãn bình yên. Nếu con bạn quá nhạy cảm với ánh sáng và màu sắc, hãy cân nhắc lựa chọn một gam màu tối hơn như xám, xanh nước biển hoặc tím. Đây là những gam màu hấp thụ nhiều ánh sáng hơn thay vì phản chiếu nó. Tông màu nâu đất cũng là một lựa chọn tốt.
Một mùi hương nhẹ nhàng, dễ chịu cũng có thể tạo ra một không gian ngủ nghỉ thân thiện, tạo cảm giác thư giãn tối đa.
Lam Giang
Đăng bởi: Quốc Thiên
Từ khoá: Mách nhỏ phụ huynh mẹo thiết kế phòng ngủ thân thiện với trẻ
Giấc Ngủ Kinh Hoàng Ở Con Trẻ Có Thật Sự Kinh Hoàng?
Chắc hẳn trong chúng ta ai có con nhỏ cũng đã từng ít nhất một lần chứng kiến con mình đang ngủ mà bật dậy khóc thét, giẫy giụa và cực kì hoảng sợ. Điều này làm cho các bậc cha mẹ rất hoang mang vì không biết các bé đang trải qua điều gì. Bài viết này sẽ giúp bạn làm rõ các tình trạng trên.
Đây là một tình trạng xảy ra vào giai đoạn 3 và 4 của giấc ngủ sóng chậm (NREM), thường sẽ xuất hiện khoảng 2-3 tiếng sau khi bé bắt đầu ngủ (trung bình khoảng 90 phút sau khi bé ngủ). Biểu hiện của giấc ngủ kinh hoàng là các biểu hiện như:
Trẻ đang ngủ đột ngột khóc thét và sợ hãi tột độ;
Bé đấm đá khắp giường và giãy giụa
Trẻ ngồi dậy và chạy ra khỏi giường, đổ mồ hôi, mạch nhanh, thở nhanh, lơ mơ và không định hướng được xung quanh.
Điểm đặc biệt là trẻ vẫn có thể mở mắt nhưng hầu như không đáp ứng với việc đánh thức hay dỗ dành và buổi sáng sau khi thức dậy trẻ hoàn toàn không nhớ gì về việc này cả. Thời gian của giấc ngủ kinh hoàng kéo dài có thể từ vài phút đến 30 phút. Độ tuổi xảy ra thường từ 3-12 tuổi.
Vậy giấc ngủ kinh hoàng có phải là cơn ác mộng không? Câu trả lời rằng hai tình trạng này hoàn toàn khác nhau. Như đặc điểm nêu trên, giấc ngủ kinh hoàng xuất hiện vào thời điểm khoảng 2-3 tiếng sau ngủ.
Tuy nhiên đối với cơn ác mộng thì lại xuất hiện vào thời điểm giấc ngủ sóng nhanh (REM) và hay xuất hiện vào lúc gần sáng. Trong giấc ngủ kinh hoàng thì chúng ta không thể nào đánh thức được bé và khi thức dậy bé hoàn toàn không nhớ gì cả. Nhưng trong cơn ác mộng chúng ta có thể đánh thức được bé và sau đó bé tường thuật được lại giấc mơ của mình.
Giấc ngủ kinh hoàng (night terror) Cơn ác mộng (nightmare)
Xuất hiện vào thời điểm khoảng 2 – 3 tiếng sau ngủ.
Không thể đánh thức được bé.
Bé hoàn toàn không nhớ gì cả khi thức dậy.
Giấc ngủ sóng nhanh (REM); lúc gần sáng.
Có thể đánh thức được bé.
Bé tường thuật được giấc mơ của mình.
Hiện tại nguyên nhân chính xác của giấc ngủ kinh hoàng vẫn chưa được tìm ra. Tuy nhiên người ta thấy một số yếu tố đóng góp như: Thiếu ngủ, mệt mỏi, sốt, một số loại thuốc, hội chứng chân không yên, hội chứng ngưng thở khi ngủ,… Đặc biệt là trong tiền sử gia đình trẻ có người cũng bị giấc ngủ kinh hoàng.
Điều trước tiên khi trẻ xuất hiện tình trạng này lần đầu, ắt hẳn cần phải phân biệt liệu có phải do một bệnh lý cấp tính nào gây ra như là: nhiễm trùng thần kinh trung ương, động kinh,… Nếu do các bệnh lý này thì chắc chắn trẻ sẽ có triệu chứng khác của bệnh kèm theo và phải tới gặp bác sĩ sớm nhất.
Nếu xác định không do một tình trạng bệnh lý cấp tính nào và giấc ngủ kinh hoàng chỉ xảy ra từ 1-2 lần trong một tháng thì không cần phải điều trị. Theo nghiên cứu, khi trẻ đến 6 tuổi thì tình trạng này sẽ ổn định và hết hẳn khi trẻ dậy thì.
Trong những tình huống sau đây thì khuyên bạn nên đưa bé tới gặp bác sĩ:
Diễn ra thường xuyên hơn.
Gây gián đoạn giấc ngủ của trẻ và các thành viên trong gia đình nhiều lần.
Trong cơn bé thường giãy giụa nhiều gây thương tích nhiều.
Giảm chất lượng ngủ vào ban đêm nên ban ngày gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến cuộc sống của trẻ và gia đình trẻ.
Tình trạng này vẫn diễn ra mặc dù bé đã vào tuổi dậy thì.
Điểm quan trọng là bạn hãy giữ bình tĩnh và đừng cố gắng đánh thức bé dậy, không lay người hay vỗ vào bé để đánh thức bé vì làm vậy em bé sẽ càng khó chịu và sợ hãi hơn. Cất hết tất cả những vật dụng nguy hiểm xung quanh bé (như bàn, ghế, ly nước,đồ chơi,…tốt nhất xung quanh giường ngủ của bé nên để khoảng nệm rộng rãi để bé có thể giãy giụa mà không bị thương). Khi xoay chuyển tư thế của bé bạn cũng nên nhẹ nhàng.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu tình trạng giấc ngủ kinh hoàng này diễn ra thường xuyên và bạn xác định được thời điểm mà con bạn bị trong đêm, bạn có thể đánh thức bé dậy 30 phút trước đó và sau một khoảng thời gian cho bé ngủ lại. Điều này làm giảm thiểu tình trạng này đáng kể.
Một số phương pháp hỗ trợ khác:
Cho bé ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Trẻ từ 3-5 tuổi nên ngủ từ 10-13 tiếng/ngày (bao gồm giấc trưa). Trẻ trên 5 tuổi ngủ từ 9-12 tiếng. Khi bắt đầu vào tuổi teen thì nên từ 8-10 tiếng.
Thiết lập thời gian ngủ. Bạn nên tập cho bé ngủ đúng khung giờ mỗi ngày, tránh sự xáo trộn.
Tạo không gian yên tĩnh và tối. Nếu con bạn sợ tối, bạn có thể sử dụng đèn ngủ với ánh sáng nhẹ. Tránh coi ti vi và hoạt động quá nhiều trước khi ngủ.
Không mang TV vào phòng ngủ.
Qua bài viết này, mong rằng các bậc phụ huynh nhận ra rằng giấc ngủ kinh hoàng “không kinh hoàng” như cái tên của nó, và có thể giúp ích cho các bạn bình tĩnh hơn trong việc xử trí tình trạng này.
Cập nhật thông tin chi tiết về Mách Nhỏ 10 Tip Để Có Giấc Ngủ Ngon Trên Máy Bay trên website Ysdh.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!